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造口病人腹肌训练的必要性

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作者:liupeihua 
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交流中心1 护理分享 发布时间:2014-8-31 20:00:49
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liupeihua 发表于 2014-8-31 20:00:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果您是造口病人,腹肌训练就非常的重要。因为造口会让腹肌变的脆弱。训练可以预防造口旁疝和造口脱垂。强壮的腹肌能让您像正常人一样的生活。
小贴士:
1. 保证逐渐锻炼腹肌
2. 呼吸很重要,在放松的时候要呼气,如果不这样做,则腹肌会受到比较大的压力
3. 每个练习每次做8-15秒休息一下,然后重复三次。
4.如果练习分左侧右侧,则都需要轮换练习
5. 至少每周锻炼一次。
一下是常用的腹肌康复练习:
1、站在桌子的一次,用一只脚站立,另一条腿慢慢往后伸展,然后在回复直到膝盖碰在站立的腿上。
2. 和凳子形成如图角度。前后分腿,并且向前和向下压腿。
3坐在椅子上,微向后靠,现在轮流抬起左右脚,不要用手支撑。
4. 和3一样,不过这次用手扶着膝盖
5. 靠背椅上的微型仰卧起坐。动作要慢。不要拉伤肌肉。
6. 靠着椅子,脚尖朝地,慢慢抬双腿,并将双腿挪到左边,放下。重复上述动作,将双腿挪到右边,放下。如此反复数次  
7.做在椅子上,左右转动身体,不要用手支撑身体。
8、面对椅背而坐,将手放在椅背上,用胳膊支撑身体,上下。(椅背上的俯卧撑)躺着的运动:
9、头枕双臂,仰卧,伸直双腿,脚跟触地,慢慢抬起头和肩膀,直到可以看见自己的膝盖
10、头枕双臂,仰卧,膝盖弯曲,现在慢慢的用左手肘碰右膝盖,你的左手肘和右腿会离开地面,然后再换一边。 2.
11、双膝弯曲,仰卧,抬起上身直到双手碰到膝盖。  
12、这个比较厉害,弯曲膝盖,仰卧,以屁股为支撑,同时抬起腿和上身,尽量的将腿和上身抬高  






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